健康的な有酸素運動とは？⑤ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、ウォーキングによる効果について ご紹介させていただきます😊

前回は②血流改善 についてを説明させていただきましたので、今回は③糖尿病予防・改善 について説明させていただきます！

◯糖尿病とは？

血液中のブドウ糖（血糖）の濃度が慢性的に高い状態が続く病気

糖尿病の疑いがある日本人の割合は、男性で約19.7%、女性で約10.8%です🫢

年齢とともに糖尿病の割合は高くなる傾向にあり、60代男性の約4人に1人は糖尿病を患っている可能性があります😱😱

糖尿病のリスクとしてあるのが、色々な合併症を引き起こしやすいで、心筋梗塞や脳卒中も該当します😅

生活習慣病として代表的な糖尿病ですが、ウォーキングを行なっていく事で予防・改善が出来ます！！

ウォーキングにより筋肉の糖代謝が上がる為、ブドウ糖を直接細胞に取り込め、すい臓を休めることができ、インスリンの効果が高まります😊

継続的なウォーキングでは脂肪細胞が小さくしてインスリンの働きを抑える物質を減らす事にも繋がります👍

【インスリンとは？】

・インスリンが細胞の受容体に結合すると、細胞は血液中のブドウ糖を取り込み、エネルギー源として利用する

・余ったブドウ糖はインスリンの働きによりグリコーゲンや中性脂肪に合成され蓄えられ、血糖値が下げる

インスリンの分泌が低下＝膵臓の機能低下になるので、生活習慣病に繋がりやすいです😅

もう一つ重要なことはウォーキングをすることでGLUT４の増加に繋がることです😆！

【GLUT4とは？】

骨格筋や脂肪組織に存在し、グルコース輸送体（glucose transporter）の一種

GLUT4が減少すると血糖値を低下させる仕組みが働かなくなり、Ⅱ型糖尿病の発症の原因となる可能性が指摘されています😅

ウォーキングを行なっていくと筋細胞のGLUT4の数が増え、生活習慣病予防や改善に繋がっていきます！

今回の内臓系の機能に関わる内容を説明させていただきした😊

ウォーキングでは極端な筋力アップ（筋肥大）は難しいですが、逆に負荷が高い運動では難しい内臓機能の向上に繋げることが出来るのがウォーキングです😆！！！

健康的な身体作りを考えた時に筋力も必要ですが、内臓に負担をかけずに運動するのがとても重要だからこそ、ウォーキングが健康的な有酸素運動になります😏

次回は④基礎代謝アップ について説明させていただきます🫡