大臀筋（お尻）の役割③ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回ブログより大臀筋の役割についてご説明しておりますが、今回からは役割を深掘りしてご説明していきます😆👍

深掘りする大臀筋の役割としては…

①ヒップアップ

②姿勢の維持

③腰痛予防

④日常生活動作の補助

⑤転倒防止（バランス維持）

今回は私たちが生活していく上でとても重要な役割である②姿勢の維持についてご説明していきます😁！

大臀筋は、単なる「お尻の筋肉」ではなく、体全体の安定性や正しい姿勢の維持にとって非常に重要な役割を果たします😏

大臀筋が姿勢の維持に果たす役割として、

①骨盤の位置を正しく保つ

大臀筋がしっかり機能することで、骨盤が前後に傾きすぎるのを防ぎ、 その上に乗っている背骨も自然なS字カーブを保ちやすくなり、良い姿勢が取りやすくなります😊！

大臀筋が機能しないと首・腰・膝などに負担をかけてしまい、ヘルニアやOA（変形性関節症）になりやすいので要注意です🫢

②背筋を自然に伸ばし、猫背・反り腰を予防

大臀筋が弱いと骨盤が後傾しやすく、猫背になりやすいです😅

また、前傾しすぎると反り腰になり、腰痛の原因に😳

大臀筋が強ければ、骨盤をニュートラル（正常な位置）に保てて、正しい姿勢を自然に維持できます😁！

③立つ・歩く・座る動作の安定化

大臀筋が機能することで日常の基本動作において、姿勢の崩れを防ぎ、無駄な力を使わずに動けるようになっていきます👍

無駄な力を使わずってどういうことですか？と思われた方がいるかもしれませんが、大臀筋が機能しないと日常生活の立つ・歩く・座る動作で小さな疲労が蓄積していき、最終的に疲れやすい身体になってしまいます😓

正しい姿勢を維持できると

・呼吸が深くなる

大臀筋が正常に機能すると肺の広がる幅が大きくなり、呼吸がしやすくなります！

・集中力の向上

姿勢が良くなることで血流が良くなり、脳も活性化されます！

・体幹の安定

姿勢を保つ為、体幹が常に反応するのでスポーツや日常生活の動作が楽になります！

姿勢の維持をする上で大臀筋以外にも必要になる筋肉はありますが、大筋群である大臀筋は身体を支えるのに特に重要になる筋肉です😆👍

正しい姿勢を維持するのに体幹（インナーマッスル）を鍛える！とよく言われていますが、体幹と同時に大臀筋が機能しないと骨盤や背骨が歪んでしまい、体幹を鍛える事で逆にケガに繋がることも…🫢💧

なので今後は体幹トレーニング+大臀筋トレーニングで正しい姿勢に変えていきましょう！！

次回は③腰痛予防についてご説明させていただきます😊