✨足裏を気にしたことがありますか？✨ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

○足裏の役割

①バランス・姿勢制御

②歩行の調整と安全性確保

③センサーとしての警告機能

④感覚−運動統合（センサリーモーター・ループ）

⑤中枢神経の活性化・可塑性

前回のブログまで足裏の役割についてご説明してきましたが、皆様は足裏に少し興味を持つようになってきましたか😁？？

もし興味を持っていただけた方へ、

当店で実際に使用している足裏を刺激する道具や家でも簡単に出来るトレーニングをご紹介させていただきます🫡

◯家で出来るトレーニング

①青竹踏み・テニスボール刺激

・方法

テニスボールを足裏で転がす（前後・円を描くように）

青竹の上に立って、左右に体重移動

・効果

圧迫点刺激により、足底腱膜 / 足底筋群の血流改善と深部感覚強化

②タオルギャザー

・方法

タオルを床に置き、足の指だけでたぐり寄せる

・効果

足底内在筋群（母趾外転筋・虫様筋・足底方形筋など）の活性化

③閉眼片足立ち＋足裏スキャン

・方法

目を閉じ、接地している足裏のかかと・母趾・小趾それぞれの感覚を意識する

→重心がどこにあるかをスキャンするように観察

・効果

視覚情報を遮断することで、足裏の触覚・固有感覚が研ぎ澄まされる

④裸足での歩行（ベアフットウォーキング）

・方法

マット、芝生、砂、木材、コルクなどの異なる素材の上を、ゆっくり・意識的に歩く

※足裏全体で「どんな感触か？」を感じながら行う

・効果

機械受容器を活性化し、中枢神経系（特に体性感覚野）の再構築を促す

4つの種目で共通しているのが動作時に足裏がどうなっている意識してあげることになります😄！

足裏の触覚を鍛える＝脳の活性化に繋がるので、いかに意識的に行えるのかが重要です👍

④の種目はもちろんですが、足裏にしっかりと刺激を入れるには①〜③の種目は裸足を行えたほうがより質の良いトレーニングが行えてくると思います😏

◯当店で行っているトレーニング道具

当店では足裏の触覚刺激を入れるのに、

Nabosoというメーカーの製品を使ってトレーニングをしてもらっています😆👍

【Naboso 公式HP】

https://naboso.jp/about/

特許取得済みの凹凸テクスチャにより、足裏の神経刺激を促し、感覚認知と動作の質を高める目的である為、Nabosoの製品には基本的に凹凸があるものが多いです😊

当店で実際に使用している製品は、

①ニューロボール

・トレーニング前に足裏に刺激を入れる事で身体全体の安定感がUPする

・外反母趾など足裏の重心位置がズレている場合は重心位置の修正が出来る

②トレーニングマット

・今まで行ってきたトレーニングをNabosoのトレーニングマットで行うことで足裏から全身を支える事が出来る

・特に四つ這いでのトレーニングやスクワットにはオススメ

③フッドウェッジ

・当店で一番使われている製品

・かかとの位置を正しい位置で固定しながらトレーニングを行える

・膝に負担をかけやすい人はこの製品を使うと膝に負担をかけずに身体を動かすことが出来る

王道のトレーニング種目であるスクワットやプランクなど多くの方が知っているトレーニングでも細かい部分で歪みを作って行いがちです😅

ですが、上記のような物を使うことで足裏に刺激を入れ、身体の内面（神経や脳）を変えていき、１つ1つの動きを正していき外面（関節や筋肉）を安全に強化していく事が出来ます🥹

前回までブログで足裏の役割を理解し、足裏のトレーニングに興味を持たれた方は当店で1度体験トレーニングを受けてみましょう👍

実際に会員様たちに行っている足裏の触覚トレーニングが体験出来ます😊🎶

足裏の触覚は大人になってからも強化していくことは可能になりますので、当店で身体を鍛えつつ、足裏も強化していきましょう💪