肩こり・腰痛を根本改善！ミドル世代に人気の白石区Re: FunGym式トレーニング | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

白石区のRe: FunGymがミドル世代の肩こり・腰痛改善に役立つトレーニングを紹介します😊

姿勢の乱れや筋力低下をケアし、毎日を軽く動ける“疲れにくい体”へ導く解説です👍

ミドル世代が感じる肩こり・腰痛は「加齢だけ」が原因ではない

30代後半〜60代のミドル世代は、仕事・家事・生活習慣などの影響により、肩こりや腰痛といった不調が出やすい時期です😭😭

しかし、これらの悩みは“年齢のせい”だけではありません！

大きく関わっているのは筋力低下、姿勢の乱れ、運動不足による血流低下なんです😅

これらは放置すると慢性化し、朝の動きづらさや疲労の残りやすさに繋がっていきます😭😭

白石区のパーソナルジム「Re: FunGym」でも、ミドル世代の相談で多いのが肩こり・腰痛…

適切なトレーニングを取り入れることで、不調が大きく改善していく方はとても多くなります☺️

肩こりの根本原因は「背中の筋力低下」と「巻き肩」

デスクワークやスマホの使用時間が長い現代では、背中が丸まり、肩が内巻きの姿勢になりやすい傾向があります😒💧

この姿勢が続くと、首から肩にかけて筋肉が引っ張られ、コリや痛みが慢性化してしまいます😢

ミドル世代は特に、

肩甲骨を支える筋肉（僧帽筋・菱形筋）

姿勢を保つ背中の筋肉（広背筋）

が弱くなりやすいので肩こりが悪化しやすくなります😞

Re: FunGym式のトレーニングでは、

◯肩甲骨を動かすトレーニング

◯背中の引く動作を強化するワーク

を取り入れ、自然と姿勢が整うよう指導しています😁！！

上記のようなトレーニングをすると血流も改善し、肩の重だるさが軽減されやすくなります😆👍

腰痛は「体幹」＋「お尻の筋肉」が弱ると起こりやすい

ミドル世代に多い腰痛の原因は、腹筋が弱くなるだけではありません😳⁉️

実は…

お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）

太もも裏（ハムストリングス）

の衰えが腰に負担をかけやすくしています🫢

お尻が弱いと骨盤が安定しないため、立つ・歩くといった日常動作でも腰が過剰に働いてしまい、痛みや張りに繋がってしまいます😭

Re: FunGymでは、

◯体幹を安定させるトレーニング

◯ヒップリフトやスクワットなどの臀部強化

◯姿勢チェックと動作改善

などを組み合わせ、腰に負担がかかりにくい体づくりを行なっています😊！

「腰が軽くなった」「朝の痛みが減った」といった変化を実感するミドル世代は多く、継続するほど改善スピードも高まります💪

血流改善で肩こり・腰痛が起こりにくい身体へ

トレーニングは筋力向上だけでなく、血流改善にも大きく貢献します！

特に長年固まってしまった筋肉を動かすことで、酸素や栄養が届けられやすくなり、痛みや疲労感が軽減されていきます😆👍

さらにウォーミングアップのストレッチや軽い有酸素運動を組み合わせることで、肩こり・腰痛が起こりづらい“巡りの良い身体”へ変わっていきます🥹

関節の可動域が広がり、若々しい動きに戻る

ミドル世代は可動域の低下してきやすい世代です😂

肩が上がりにくい…

腰が曲げづらい…

などの状態は筋肉が固まり関節が動きにくくなっている証拠です💦

トレーニングを通して肩・股関節まわりが動くようになると、

◯歩幅が広がる

◯姿勢がスッと伸びる

◯動きが軽くなる

といった変化が出やすくなります☺️

可動域が広がるほど、肩こり・腰痛も起こりにくくなるという好循環が生まれるのも大きなメリットになります😆！！

ミドル世代は“正しいトレーニング習慣”が不調改善の近道

肩こり・腰痛は、年齢ではなく筋力低下・姿勢の崩れ・血流不足 が原因であることが多くなります🫣

適切なトレーニングを習慣化すれば、ミドル世代でも十分に改善されていきます😆👍

白石区のRe: FunGymでは、一人ひとりの姿勢や動作を見ながら無理のない範囲でサポートしております😄！

「最近、肩や腰が辛い」

「そろそろ体を整えたい」

と感じている方は、まずは低強度のトレーニングから始めてみませんか😊？