白石区で陸上競技に合わせた身体作り開始！！④ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、陸上競技選手向けで今年のの結果を元に来シーズンに向けて、今から準備していくことを紹介していきます😄

前回は3）オフシーズンに改善すべき点 を説明させていただきましたので、４）オフシーズンのトレーニングメニュー作成 について説明させていただきます！

４）オフシーズンのトレーニングメニュー作成

改善すべき点を決めたら最後はトレーニングメニューの作成になりますが、作成する上で必要なのは前期/中期/後期で期間を分けてメニューを作成する事です！

改善すべき点に合わせたトレーニングの負荷を一定の負荷で行い続けると良い変化が出てきません🫢

基本的には

【前期】

・目的：筋肥大、筋力向上、体力向上

中負荷（60〜70%）の負荷で10〜15回を連続的に行うのがオススメです！

ウエイト：1RM60〜70%で10回×3setが基本

ファンクショナルトレーニング：低負荷・高回数で3setが基本

【中期】

・目的：最大筋力向上、反射動作向上（多方向）

高負荷（80〜100%）の負荷で1〜7回を単発かつ瞬発的に行うのがオススメです！

ウエイト：1RM80〜100%で1〜7回×4〜6setが基本

ファンクショナルトレーニング：中負荷・中回数で3setが基本

【後期】

・目的：最大パワー向上、反射動作向上（競技動作に合わせて）

低〜中負荷（10〜50%）の負荷で1〜7回を瞬発的（最大スピード）に行うのがオススメです！

ウエイト：1RM10〜50%で1〜7回×4〜6setが基本

ファンクショナルトレーニング：中負荷・中回数で1〜2setが基本にし、技術トレーニングをメインで行う

上記のように時期に合わせて負荷を調整していく事で、オンシーズンになった際に

・筋肥大しすぎて身体が重くなり、動きが遅くなる

・高負荷のトレーニングによる蓄積疲労で上手く動かせない

など影響が受けにくくなります😊

北海道のオフシーズンで考えますと

前期：10月下旬〜11月

中期：12月〜1月

後期：2月〜3月

になると思います👍

今回、１）〜４）でオフシーズンに行うべきを紹介しましたが、中々1人で全て行うのは大変だと思います😓

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体験トレーニング内で身体の評価や競技動作のチェックなども行えますので、ご興味がある選手は1度体験トレーニングを受けてみてください😁

当店トレーナーは日本陸上競技連盟公認トレーナーとして、活動しております！

陸上競技選手にとって必要な身体作りやオフシーズンにするべきトレーニングメニュー作成のサポートをさせていただいております😊

来シーズンに向けて質の良いオフシーズンを過ごしたい方は札幌市白石区で始めませんか😆？