王道トレーニング【スクワット】 | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

色々なトレーニング種目がある中で王道と言えるのがスクワットになります！

ヒップUPにはスクワット！

ダイエットにはスクワット！

などよく聞きますよね😏？

ただ何故王道と言われているのか分からない方もとても多いと思います🫣

今回はスクワットを行うことでの良い変化について説明していきます😆👍

①多関節運動で全身の筋力向上

②体幹の安定性向上

③柔軟性と可動域の向上

④基礎代謝の向上

⑤日常生活での動作向上

上記の5つの良い変化を考えるとスクワットがどれだけ良いのか分かると思います！

まずは①多関節運動で全身の筋力向上について説明していきます🫡

複数の関節を動かすスクワットでは、股関節、膝関節、足関節など複数の関節が同時に動きます！

多関節を同時に動かすでので、これらの筋肉が連動して働き、力の発揮やバランスを取りやすくなります😄

ダイエットする上で大きい筋肉を鍛えるのが最短で身体の変化に繋がってきます！

スクワットは大きな筋肉群を一度に鍛えるため、効率よく全身の筋力を向上させることができます🫢

特に、脚や臀部の筋肉は身体の中でも大きな筋肉群であるため、スクワットによって効果的に鍛えることで、他の部位の筋力強化や体力アップにも繋がります👍

多関節運動を行う際、複数の筋肉が連動して動く必要があるため、神経系が鍛えられ、筋肉間の連動がスムーズに行われるようになります😏

筋肉間の連動がスムーズになることで、日常生活内での動作（階段の昇降動作、立ち上がり動作など）がスムーズに行えるので怪我のリスクも軽減出来ていきます！！

スクワットの多関節運動では基本的な動作を支える筋力とバランスを鍛える事が出来、スポーツ動作や他のトレーニングの質を上げるにもとても重要なトレーニングにもなってきます😎！

今回は多関節運動で全身の筋力向上について説明しましたが、他のトレーニングでも多関節運動は多くあります！

ただ股関節・膝関節・足関節・体幹以外に背筋・腕・首なども同時に意識して行うトレーニングはスクワットしかありません😳

なので、運動初心者の方はまずはスクワットから始めると色々なトレーニングに適応しやすくなるので、実施してしましょう！！

次回は②体幹の安定性向上 について説明させていただきます😊