王道トレーニング【スクワット】② | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、王道トレーニング【スクワット】のご紹介させていただきます😊

前回は ①多関節運動で全身の筋力向上 を説明させていただきましたので、今回は ②体幹の安定性向上 について説明させていただきます！

スクワットは、下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹の安定性を向上させる効果も得られる非常に優れたトレーニングでもあります！

スクワットを行う際、身体が前後や左右にブレないようにするために、腹筋や背筋（特に脊柱起立筋など）も反応します😎

正しい姿勢でスクワットを行うことで、腹斜筋や横隔膜、骨盤底筋などのインナーマッスルも鍛えられ、内側からの支持安定感が強化されていきます👍

正しく行う為のポイントとしては、動作時にドローインを意識しながら行う事でインナーマッスルが活発に反応します！！

動作時に重心をコントロールする必要があるため、自然と体幹を使ってバランス感覚を意識して行うようになります😏

この自然と行う重心のコントロール力が高めることで、他の運動や日常動作でも姿勢を安定させやすくなっていきます！

立ち座り動作や荷物を持っている時などの重心コントロールにも繋がり、日常生活動作でのストレス軽減にも…🤭

スクワットで体幹の安定性が向上すると、競技スポーツで力を発揮する際に軸がブレなり、力効率を伝達しやすくなります🫢

ランニング、ジャンプ、ボールを投げる、蹴るなどの動作において大きな影響があります！！

また、スクワットで鍛えた体幹は、急な方向転換や衝撃にも対応しやすく、スポーツでのケガ予防にも効果的👍

体幹と下半身が連動して動くため、全身のバランス感覚が養われていきます😳

 体幹の筋肉が安定させることで、下半身にかかる負担も分散され、怪我のリスクが軽減します🤭

北海道では冬に雪⛄️が積もり、雪で不安定な道が多くなります😰

そのような道を歩くと膝や腰に負担がかかりやすくなるので、スクワットを行う事で下半身と体幹を強化して怪我のリスクを軽減させましょう😁！

今回は体幹の安定性向上について説明しましたが、体幹の安定性向上ならプランクなどのほうが効果的では？と思われる方もいると思います🫣

もし可能であればスクワット＋体幹トレーニングを行えたほうがより効果的なのは間違いないと思います！

ただ時間がない方や何種目も行いたくない方はスクワットで体幹の安定性向上が出来るので体幹トレーニングをしなくても良いので、時短で効果的にトレーニングが出来ます🥹

体幹の安定性向上には正しい姿勢で行うことがとても重要になりますので、自分のスクワット動作が正しい姿勢なのか気になる方は当店で評価させていただきます👍

次回は③柔軟性と可動域の向上 について説明させていただきます😊