王道トレーニング【スクワット】③ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、王道トレーニング【スクワット】のご紹介させていただきます😊

前回は ②体幹の安定性向上 を説明させていただきましたので、今回は ③柔軟性と可動域の向上 について説明させていただきます！

スクワットは、筋力を鍛えるだけでなく、関節の柔軟性や可動域を向上させる効果もあり、全身の動作の質を高める重要なトレーニングにもなります😎！

深くしゃがむ動作で股関節を広く動かすので、股関節の柔軟性が向上します🤭

股関節が柔軟性が上がると姿勢が安定し、運動や日常動作でもスムーズに体を動かせるようになります😄

股関節の柔軟性が上がることで、腰や膝への負担が軽減され、怪我の予防にも役立ちます👍

しゃがむ動作では足首も大きく動かすため、足首の可動域UPに繋がります！

足首の柔軟性が高まることで歩行やランニング時のバランス良くなり、日常生活での疲労軽減やスポーツパフォーマンスUPになります😆

足首の可動域が下がることでしゃがむ時に姿勢が崩れやすくなります😱

スクワットで姿勢が崩れると腰や膝に負担をかけやすくなるので、極端に足首の可動域制限がある方はまずは足首の静的ストレッチから始めましょう！

スクワットでは膝を曲げる動作が含まれるので、膝周りの柔軟性が向上していきます😏

膝関節は日常生活で負担をかけやすい部位にもなるので、スクワットを行い、柔軟性UPをする事がオススメです😆👍

膝の柔軟性と安定性が向上すると、スポーツや日常​​動作での怪我を予防し、膝の可動域UPすると動作がスムーズになり、代償動作をしにくくなります😁

ただスクワットで膝の動きは崩れやすく、自分自身では膝の評価は難しいので、まずはトレーナーに評価してもらう事をオススメします！！

スクワット中は、背筋を真っ直ぐに立てることで背中や体幹の柔軟性も保持されます🫢

 特に負荷をかけるスクワットでは、体幹をしっかり安定させながら柔軟性を保つ必要があります！

スクワットでは腰に負担がかかるので注意！と言われる事もありますが、正しいフォームで動作を行うと腰椎が安定し、体幹の安定性UPに繋がっていきます🥺

皆さんが普段行っているスクワットは正式にはハーフスクワットと言われます！

ハーフスクワットが出来るようになり、より可動域UPをしたい方にオススメなのがフルスクワットになります😆！！

フルスクワットはハーフスクワットより深くしゃがむので股関節、膝、足首の可動域を最大限に広げる事が出来ます👍

今回はスクワットによる柔軟性と可動域の向上について説明しましたが、ストレッチを行なったほうが股関節・膝・足首の柔軟性が上がるのでは？と思われる方もいると思います😊

もちろんストレッチを行なった上でスクワットを行うほうが柔軟性UPになります🫢

ただ仕事や家事などで時間がない方がトレーニングする時は時短にする方法として、スクワットのみを行い筋力UP & 柔軟性UPがとても良い方法になります👍

次回は④基礎代謝の向上 について説明させていただきます😊