王道トレーニング【スクワット】④ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、王道トレーニング【スクワット】 のご紹介させていただきます😊

前回は ③柔軟性と可動域の向上 を説明させていただきましたので、今回は ④基礎代謝の向上 について説明させていただきます！

【 基礎代謝：安静時に体が消費するエネルギー量 】

スクワットをすることで基礎代謝の向上にどのようにつながるのかをご紹介していきます😏

スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの大筋群を中心に鍛えるので、全体的に筋力UPしてきます😁！

筋肉は身体の中でもエネルギー消費量が大きい組織なので、筋力UPすると基礎代謝が上がっていきます👍

特に脚やお尻の筋肉は身体の中でも筋肉の面積が大きいので、スクワットを行うことで効率的にエネルギー消費が増加します😆

筋力トレーニングでは、運動後も数時間を超えてエネルギーが消費される「アフターバーン効果（EPOC）」が期待できます！！

これは運動によって消費した筋肉を回復する過程でエネルギーが消費されるからです👏

特に高強度のスクワット（負荷があるスクワットやスピードを上げたスクワットなど）では、アフターバーン効果が強く、基礎代謝がさらに高まる効果が期待できます！

スクワットなど大筋群を使うトレーニングは、成長ホルモンやテストステロンの分泌を増やします🫢

これらのホルモンは筋肉の成長を促進し、基礎代謝を高める働きがあるため、痩せやすい体質に繋がります😆！

特に成長ホルモンの分泌は、脂肪分解を促進し、体脂肪の減少にも繋がっていきます👍

スクワットによって基礎代謝が上がると、安静時でもカロリーを多く消費しやすい身体になり、脂肪が燃焼しやすくなります😏

それにより、運動をしていないときでも痩せやすい体を維持できるようになります！

また、筋肉量が増えると血流やリンパの流れも良くなるので、ダイエットもそうですが健康増進にもなっていきます😊

基礎代謝を長期的に維持させるためには、筋力を維持することが重要です！

その中でスクワットを全身運動になるので、全身の筋力を維持でき、基礎代謝も安定して高い状態を保てるようにになります🥹

年齢とともに筋力が落ちやすいですが、スクワットを行うことで筋力を維持し、基礎代謝も落ちにくく、健康的な身体を長期的に維持できることになります！

今回はスクワットよる基礎代謝の向上について説明しましたが、他のトレーニングでも基礎代謝は向上していきます！

その中でスクワットは全身の大筋群を使うので、どのトレーニングよりも基礎代謝が向上しやすく、何より維持しやすくなります👍

なのでトレーニングを始めたいけど何から始めようかな…と悩んでいる方は、まずはスクワットから始めましょう😆！！！

次回は⑤日常生活での動作向上 について説明させていただきます😊