王道トレーニング【スクワット】⑤ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、王道トレーニング【スクワット】 のご紹介させていただきます😊

前回は ④基礎代謝の向上 を説明させていただきましたので、今回は ⑤日常生活での動作向上 について説明させていただきます！

スクワットは筋力を鍛えるだけでなく、日常生活での動作を向上させるためにも非常に効果的なトレーニングでもあります！

しゃがむ、立ち上がる、物を持ち上げるなど、日常的な動作をスムーズに行えるようにするための基礎的な筋力や柔軟性の向上に繋がります😁

椅子や床から立ち座り動作は、日常生活で頻繁に行われる基本的な動きになります！

スクワットはこの動作に直接関係する筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など）の強化出来ます👍

特に高齢者では、この動作がスムーズに行えなくなることが転倒や体力低下の原因になりますので、スクワットを取り入れることで改善が期待できます😆！！

重い荷物を持ち上げる際に、背中を丸めるのではなく、スクワットの動作を応用して胸を張り、膝を曲げ、下半身の力を使うことが安全で効率よく持ち上げる事が出来ます！

スクワット動作はこの「正しい持ち上げ方」のフォームを身につける助けとなり、腰や膝への負担を軽減できます🥹

階段の上り下りは、脚の筋力やバランス感覚が必要な動作になります😙

スクワット動作は太ももやお尻の筋肉が強化されるため、階段をスムーズに昇降できるようになります😁

また、筋力だけでなく足首や膝の可動域が広がるため、足首に負担がかけなくなるので疲れにくくなります🥺

スクワットは体幹を安定させる筋肉（腹横筋や多裂筋など）を鍛えるため、姿勢が正しい位置で保持できるようになります😊！

正しいフォームで行うことで、背中をまっすぐ保つ習慣がつき、立つ・座るといった動作でも正しい姿勢を維持しやすくなります😆👍

姿勢が改善されると全身にかかる負担が減り、肩こりや腰痛の予防にも繋がっていきます☺️

高齢者や筋力が低下した人にとってはスクワットで筋力、柔軟性、バランス感覚を同時に鍛えるため、転倒リスクを減らすことにも役立ちます😍！！

特に大腿四頭筋や臀筋を強化することで、立ち上がりや方向転換がスムーズになり、転倒のリスクを軽減します！

今回は日常生活での動作向上について説明させていただきました！

スクワットのように全身の筋肉を同時に刺激を入れながら行えるトレーニングは中々ありません😊

全身の筋肉を鍛えることで日常生活の色々な動作に反映されやすくなっていきます！

特に高齢者や運動初心者の方は、スクワットからトレーニングを始めて、まずは日常生活の動作に変化を与えていきましょう😆👍