トレーニング前に必要なストレッチとは？ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

トレーニング前にストレッチを行う必要性は皆さん分かりますよね😏？

ストレッチを行わずにトレーニングしてしまうと代謝が上がらないことで痩せにくいや筋肉の硬さが改善されないことで筋力UPに繋がらないなど良くないことばかりです😱😱

上記のようなことを理解されている方にさらに質問です！

ストレッチには色々なパターンのストレッチがありますが、トレーニング前に一番必要なストレッチは何でしょうか😎？？

答えとしては『ダイナミックストレッチ』になります！

他にもスタティックストレッチなども場合によっては必要になりますが、どの方にも共有して必要になるのがダイナミックストレッチになります😄

今回はトレーニング前に必要なダイナミックストレッチについて、ご紹介していきたいと思います👍

ダイナミックストレッチを行う事での身体の変化としては

１）ケガ予防

２）パフォーマンスアップ

３）血流と体温の向上

４）関節可動域の向上

５）筋肉と柔軟性のバランス向上

６）中枢系神経の活性化

７）運動の心理的準備

これだけ身体の変化があると細かく説明しなくてもどれだけ重要なストレッチなのか何となくは分かってきましたよね😏？

ただブログを見ていただいている皆さんにはもっと理解していただきたいので、今回は１）ケガ予防について説明させていただきます😊！

ストレッチをする事でケガ予防になるのは知っている方は多いと思いますが、何故ダイナミックストレッチなのか？

【ダイナミックストレッチ】

ストレッチの対象となる筋肉の拮抗筋を意識的に収縮させて、関節の曲げ伸ばしや回旋など関節運動を行うことで筋や腱を引き伸ばしたり、実際のスポーツあるいは運動を模した動作を取り入れることでそれぞれの動きに特異的な柔軟性を向上や拮抗筋との協調性を高めることなどが出来る

※拮抗筋：ある動きに対して反対の働きをする筋肉

上記以外にも効果がありますが、一般的なストレッチを大きく違うのはただ伸ばすではなく、拮抗筋に力を入れる事でストレッチの対象となる筋肉を伸ばすになります😆！！

これからトレーニングで身体を動かすのに筋肉を伸ばすのみのストレッチを行うと力が入りにくくなってしまい、逆にケガがしやすくなることも…

ダイナミックストレッチでは筋肉の弾力性を維持しながら硬さを取るので、トレーニング時に力が入りやすくになり、ケガ予防にも繋がるからこそ、トレーニング前に一番重要なストレッチと言えます😆👍

今回は１）ケガ予防 についてだったので、正直知っていましたよ？と思われる方もいたと思います😊

ただ改めてダイナミックストレッチを行う事で、トレーニング効果の変化やケガ予防について理解していただけたのではないかなと思います！

次回は２）パフォーマンスアップ について説明させていただきます😁