トレーニング前に必要なストレッチとは？③ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、トレーニング前に必要なストレッチとは？のご紹介させていただきます😊

前回は２）パフォーマンスアップ についてを説明させていただきましたので、今回は ３）血流と体温の向上 について説明させていただきます！

ダイナミックストレッチは、運動前に筋肉や関節を動的に動かすことで体全体の血流を促進し、体温を上昇させる効果があります！

筋肉を動かしながら行うため、筋ポンプ作用が活発になり、運動中に必要な酸素が筋肉に十分供給され、疲労を感じにくくなります🥹

さらに乳酸などの老廃物がスムーズに排出され、筋肉の回復が早まります😆

※筋ポンプ作用：筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、血液を心臓に流す動き

ダイナミックストレッチは筋肉を伸縮させながら行うので、筋肉の動きが活性化し、エネルギー代謝が増加します😏

その結果、体温が上がり、柔軟性が高まり、収縮機能が向上するため、運動動作の向上に繋がります👍

ダイナミックストレッチは運動前に行うことを推奨される理由として、

筋肉の収縮効率の向上：温まった筋肉は反応速度が上がり、スピードや力発揮が向上

疲労耐性の向上：酸素や栄養の供給がスムーズになるため、持久力が改善しやすい

怪我のリスク低下：血流増加で筋肉が柔軟になり、突然の負荷に対応しやすい

などが理由で、上記は全て血流と体温の向上することで得られる効果になります😊

今回は３）血流と体温の向上について 説明させていただきましたが、特に血流を促進して筋ポンプ作用を活性化させる事が重要になってきます！

筋ポンプ作用は活性化することで体温が上がっていき、筋肉や関節の動きを良くし、可動域UPに繋がっていきます😄！！

トレーニングも筋肉を動かすので筋ポンプ作用が活性化して体温が上がるからダイナミックストレッチはしなくてもいいよね？と思われる方もいると思います😏

※実際にお客様から言われた事があります

トレーニングでは初期動作が筋肉に高負荷がかかり、筋温が上がる前に収縮を行うのでケガに繋がりやすいです😓

ダイナミックストレッチでは初期動作では高負荷がかかりにくく、筋肉や関節にストレスをかけずに行えるのでトレーニング前に行う事を推奨されています👍

次回は２）パフォーマンスアップ について説明させていただきます😁