トレーニング前に必要なストレッチとは？④ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、トレーニング前に必要なストレッチとは？のご紹介させていただきます😊

前回は３）血流と体温の向上 についてを説明させていただきましたので、今回は ４）関節可動域の向上 について説明させていただきます！

ダイナミックストレッチは、筋肉や関節を動的に動かしながら行うストレッチ方法で、関節の可動域を広げるのに効果的になります😁！

運動前のウォーミングアップとして取り入れることで、運動パフォーマンスの向上やケガの予防にも繋がります😊

動作の中で筋肉をリズミカルに伸ばすことで、筋肉の緊張がほぐれ、関節を動かすための抵抗が減り、可動域が自然に広がっていきます😆！！！

デスクワークや長時間の座り仕事では筋肉が硬直し、関節の可動域制限になりやすいので、そのような時にダイナミックストレッチを行うべきです👍

ダイナミックストレッチは、筋肉だけでなく神経系も活性化させることが出来ます🥺

身体を動かす際に、まずは神経が反応し、その後に筋肉が反応して動作に繋がっていきます😄

ダイナミックストレッチでは筋肉と神経の協調が良くし、可動域制限なしでスムーズに関節を動かせるようになります☺️

これによって、動作の際に関節を最大限に活用できるようになります👍

動作がスムーズになり、力を効率的に発揮できるようにるので、競技スポーツを行う際に必要最低限のエネルギーで最大限のパワーを発揮できるようになります！

特に競技動作と同じような動作を行えば、より力を効率的に発揮出来てきます😆！

関節がしっかりと動くことで、無理な力がかかりにくくなり、捻挫や筋肉の損傷リスクが軽減されます🥹

運動している時や雪道などの滑りやすい道では瞬間的に関節に負荷がかかることもあります😱

そのような事になった際も定期的にダイナミックストレッチを行えていれば、瞬間的に負荷がかかってもケガに繋がりにくくなります☺️

日常生活の中で屈む/伸びる/ひねるなどの動作が無意識で行なっていきますが、ダイナミックストレッチを行うことで楽になり、日常的にかかる身体の負担が軽減されていきます😊

ダイナミックストレッチは、運動前の準備として理想的な方法で、筋肉と関節を動かしながら可動域を広げることができます！これにより、運動中のパフォーマンスが向上し、ケガのリスクが大幅に低減されます🥹

特に、スポーツやトレーニング前には欠かせない準備運動として取り入れるべきなストレッチになります😆👍

次回は５）筋肉と柔軟性のバランス向上 について説明させていただきます😁