トレーニング前に必要なストレッチとは？⑥ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、トレーニング前に必要なストレッチとは？のご紹介させていただきます😊

前回は５）筋肉と柔軟性のバランス向上 についてを説明させていただきましたので、今回は ６）中枢系神経の活性化 について説明させていただきます！

まず【中枢系神経】とは何？と思われる方がいると思いますので…

【中枢系神経】※省略：CNS

脳と脊髄からなる神経系の領域で、身体全体の感覚、運動、思考、感情、意識などを統括する役割を担っている

◯主な役割

・感覚情報の処理

視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚といった外からの情報を捉え、正しく処理する

・運動指示の伝達

動作に対して、筋肉に具体的な動作命令を送る

・自律神経系の統括

呼吸、心拍、体温調整、消化など意識せずに行われる身体機能をコントロールする

上記以外にも役割はありますが、主な役割になります！

私たちが生きていく上で無意識で行なっていく事も含め、日常的動作は中枢系神経がコントロールしています😁

中枢系神経のことを簡単に理解していただいたので、ここからはダイナミックストレッチを行う事で中枢系神経が活性化されることを説明していきます👍

ダイナミックストレッチでは、関節や筋肉を伸ばしながら、筋紡錘や腱受容体のような感覚受容器が活性化されていきます😊

これにより中枢系神経に多くの情報が送られ、運動の調整が精緻に行われ、筋肉の制限や弛緩のタイミングを最適化し、動きをスムーズかつ効率的に行う事が出来ます😆！

ダイナミックストレッチ中に反射運動などを行うことで、脊髄反射や伸張反射といった反応が連続的に行われ、中枢系神経が速やかに運動反応を調整されます😁

これにより、パフォーマンスの向上と怪我予防に繋がっていきます🥺

ダイナミックストレッチを行う事で体温と血流の向上されることによって、脳や脊髄への酸素供給が増加し、中枢系神経の機能が向上されます😊！

特にスポーツやトレーニング前に行うことで、神経レベルで集中力や反応速度が向上されていきます😆

中枢系神経を活性化されるのは運動や勉強などをしている時にも活性化していきます😳

その中でダイナミックストレッチがオススメする理由として、

運動時に中枢系神経が急速に活性化されやすく、その際に筋温が高まっていないまま神経が活性してしまうので、筋肉に負担をかけてしまいます😅

だからこそ、運動前に行うべきストレッチなんです👍

勉強時は筋肉の動きが少なく、筋温が高くならないので血流が悪くなりやすいです😭

勉強などの姿勢では特に背部の血流が悪くなりやすく、身体全体が冷えやすくなります😢

ダイナミックストレッチでは筋温が徐々に高めていくので、身体全体が暖かめる事が出来ます！

次回は７）運動の心理的準備 について説明させていただきます😁