トレーニング前に必要なストレッチとは？⑦ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、トレーニング前に必要なストレッチとは？のご紹介させていただきます😊

前回は６）中枢系神経の活性化 についてを説明させていただきましたので、今回は ７）運動の心理的準備 について説明させていただきます！

ダイナミックストレッチは身体を運動の準備に整えるだけでなく、心理的な準備にも大きな効果があります🥹

運動や競技において、身体だけでなく精神面も重要になりますので、ダイナミックストレッチによる精神面に与える効果を説明していきます👍

ダイナミックストレッチの動作には、リズム感やバランスが求められ、これが自然と「今、この瞬間」に意識を集中させる効果をあります！

競技スポーツや運動中に動作一つ一つを意識し過ぎると精神的なストレスが増え、動きが鈍感になりやすくなります😓

その為、ダイナミックストレッチの動作で競技動作に近い動きを行う事で実際に競技を行う際に精神的なストレスを軽減させていきます☺️

ダイナミックストレッチを行うことで心拍数が上がり、アドレナリンが分泌されていきます！

【アドレナリンの効果】

①心血管系の変化

・心拍数と血圧の上昇

・血流の再配分

②エネルギー供給量の増加

・グリコーゲンの分解

・脂肪の分解促進

③精神的効果

・集中力の向上

・反射速度の向上

上記の中で特に重要になるのが③精神的効果になってきます😁

運動中でもアドレナリンには分泌されていきますが、運動前からダイナミックストレッチで適度に分泌させていくことでより効率よく精神的効果を高めていくことが出来ます👍

緊張状態で筋肉が硬くなることと、心理的にも余計な不安感を受け入れやすくなってしまいます😱

ダイナミックストレッチは筋肉をほぐしつつ体温も上げていくことで心もリラックスさせる効果があります😍

ストレッチの内容をルーティン化させるとよりリラックスした状態で身体を動かす事が出来ます！！

ダイナミックストレッチで心理的準備を高めるポイント

①テンポとリズムを意識する

一定のリズムで動くことで、気持ちの落ち着きと集中力の向上が期待できる

②呼吸をする

ストレッチ中の呼吸は重要になり、動きに合わせて深い呼吸を行うことで、自律神経を整えることが出来ます

③ポジティブな自己対話

ダイナミックストレッチを行いながら、「体が軽くなった」「今日の調子はいい」といったポジティブな言葉を自分にかけることで、心理的な準備状態をさらに良くなります

④仲間とのコミュニケーション

団体競技の場合、ウォーミングアップとして一緒にダイナミックストレッチを行うことで、チーム全体の心理結束や士気向上に役立ちます

今回の内容を読んでいただいた方は理解したと思いますが、ダイナミックストレッチが心理的準備（気持ちの安定）に大きく関係していきます😎

確かに筋肉や関節に対しての効果が大きいですが、筋肉や関節を動かすには脳で考え、身体に指示を出す必要があるので精神面が不安定な状態では身体はスムーズに動かすことが出来なくなります！

運動前の心理的準備を理解できた方は明日から運動前にダイナミックストレッチを取り入れてみましょう👍