健康的な有酸素運動とは？④ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、ウォーキングによる効果について ご紹介させていただきます😊

前回は①脂肪燃焼 についてを説明させていただきましたので、今回は ②血流改善について説明させていただきます！

血流改善の主な効果として、

「血管の拡張・柔軟性の向上」になります！

歩くことで血流が促進され、血管が広がりやすくなります😊

これにより血管の柔軟性が向上し、動脈硬化の予防にもつながります🥹

ランニングやジョギングではダメなの？と思われる方もいると思いますが、上記のような中〜高強度の運動強度では逆に血管を固くしやすくなってしまいます😱

ランニング後などにストレッチをしましょう！と言われているのが、血管の固さを取るためでもあります👍

血管に過度な負荷をかけずに適度に刺激を入れることで生活習慣病などの予防運動になるわけです😁！

心臓のポンプ機能強化する為にもウォーキングがとてもオススメで、「第２の心臓」と呼ばれるふくらはぎ（下腿部）をウォーキングで鍛える事が出来ます！

ふくらはぎは下半身→心臓に血液を戻す為にとても重要な筋肉で、筋力低下になると心臓に血液を戻す作用が低下し、疲労蓄積や下半身のむくみなどに繋がります🫢

こちらの効果もランニングなどではふくらはぎを過度に使いやすく心臓に血液を戻す作用がウォーキングよりは向上しにくいです😅

ただ運動を全くしない方と比べるとランニングやジョキングをされている方のほうがふくらはぎの機能が向上しているので、健康増進で考えた時にダメ！ではありません😁

血流改善で思い浮かぶ事が多いのは血糖値の改善ではないかなとも思います🫣

血糖値が高いと…

・血管に関係する病気のリスクが高まる

・糖尿病のリスクが高まる

・網膜症や腎症、神経障害など合併症が進行する可能性あり

など怖い事ばかりなのは皆さんも知られている話だと思います😅

血糖値改善にウォーキングがオススメな理由として、

ウォーキングを行う事で筋肉への血流が増え、ブドウ糖がどんどん細胞のなかにとりこまれ、血糖値が下げてくれます😏

継続的に行なっていくと筋肉が増え、血糖値が下がるインスリンの効果が高まり、血糖値はさらに下がりやすくなっていきます🥹

なので、血糖値が高くて悩んでいる方は1日合計20分以上・週2回以上で継続的にウォーキングを実施してみてください👍

4〜6週間継続した際には身体に変化が出ていると思います😊！

ただ注意点として、

1型糖尿病の方は低血糖にはならない範囲で行うようにしてください！

過度に頑張ってしまうと冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足の震えなどの症状が出ることもあります😱😱😱

次回は③糖尿病予防・改善 について説明させていただきます🫡