健康的な有酸素運動とは？⑥ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、ウォーキングによる効果について ご紹介させていただきます😊

前回は③糖尿病予防・改善 についてを説明させていただきましたので、今回は④基礎代謝アップ について説明させていただきます！

ウォーキングによる基礎代謝アップの大きな要因として、

筋断面積が大きい下半身の筋肉を満遍なく強化することが出来、それにより基礎代謝アップに繋がります😊！

ちなみに筋肉が1kg増加になると基礎代謝が13kcal前後増えます👍

たったの13kcal？って思うかもしれませんが日常生活動作や運動などを行わなくても消費するカロリーなので…

1日 13kcal × 1週間（7日間）＝ 91kcal

1週間 91kcal × 1ヶ月（4週間）＝ 364kcal

ポテトチップスやショートケーキの1つ分ぐらいのカロリーを何もせずとも1ヶ月で消費されると考えたら大きな変化だと思いませんか😊？

さらに筋力が増えるということは運動時の消費カロリーも増加になるので、より痩せやすい身体にも😏！

前回も説明もさせていただいたウォーキングによる内臓機能の向上は基礎代謝アップでも良い変化に繋がります😁

内臓機能の向上することで消化・吸収・老廃物の排出などがスムーズに行われ、胃腸の働きが良くなり、便秘解消にも◎☺️

血行も良くなるので、冷え性やむくみの改善にも🥹

適度な運動は成長ホルモンの分泌を促し、特にウォーキングのような有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして使いやすくなります😁

 成長ホルモンの効果とは？

・脂肪を分解しやすくする

・疲労軽減する

・新陳代謝を高める

新陳代謝は美肌効果にも繋がる為、女性にとってのウォーキングは男性とは違った視点でもオススメです☺️

今回の説明で基礎代謝アップはスポーツをしている方、健康維持したい方、ダイエットしたい方、肌を綺麗にしたい方など色々な目的に対して、とても重要になってくるのは理解していただいたと思います！

基礎代謝アップはランニングやウエイトトレーニングなどでももちろんアップしていきます👍

でも運動初心者の方やご年配の方だと運動強度が高すぎて、関節や筋肉に過負荷がかかり、怪我をする可能が出てきます😱😱

だからこそ、今まで説明させていただいているウォーキングがとってもオススメになってきます😆！

次回は⑤メンタルヘルスの向上 について説明させていただきます🫡