健康的な有酸素運動とは？⑦ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログの続きで、ウォーキングによる効果について ご紹介させていただきます😊

前回は④基礎代謝アップ についてを説明させていただきましたので、今回は⑤メンタルヘルスの向上 について説明させていただきます！

適度な運動をする事でストレス解消にも繋がっていきます😊

運動はエンドルフィンや、セロトニンなどの幸福感をつかさどる神経伝達物質といった、脳の働きを活性化させる分子の放出も誘発されていきます😁！

【エンドルフィンとは？】

脳内で分泌される神経伝達物質の一種で、

・痛みを和らげる

・多幸感をもたらす

・精神的ストレスを解消する

・集中力や記憶力、生産性を高める　　などの効果がある

【セロトニンとは？】

脳内の神経伝達物質で、気分や覚醒リズム、自律神経の調節に深く関わり、

・脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせる

・ストレスに強くなる

・快眠を得られやすくなる

・精神の安定や安心感をもたらす

・頭の回転をよくして直観力を上げる

・怒りや焦りなどのマイナスな感情を抑制する　　などの効果がある

上記のような神経伝達物質を多くしていく事で、ストレス軽減に繋がると考えたらまだ運動されていない方もとても興味が湧きますよね😏？

ただ注意してほしい事として、『適度な』運動をすることで増加していくので運動強度が高くなっていくと増加しにくく、逆にストレス（疲労）を増加させてしまいます🫢

ランニングや高負荷のトレーニングでは交感神経が優位に働きすぎてしまい、

副交感神経が働かなくなるので上記のような神経伝達物質が増加しにくくなります😞

ウォーキングのように心拍数が高くならず、全身の筋肉を適度に使う運動であれば、代謝も上げつつ運動後に副交感神経が働きやすくなります😆👍

運動中は身体を動かす事で体温が上がり、運動後は徐々に体温が平熱に戻っていきます！

上記のように体温変化がしていくと自然体で眠気がくる為、睡眠の質を向上されていくのもオススメなところです😊

もし眠りが浅いな〜と感じる方は寝る2時間以上前にウォーキングをすると就寝時間帯に自然と眠気がくると思います☺️！！