✨健康的な有酸素運動とは？✨ | パーソナルジムは札幌市白石区のRe: FunGym | ブログ

前回のブログまでウォーキングによる効果として、

①脂肪燃焼

②血流改善

③糖尿病予防・改善

④基礎代謝アップ

⑤メンタルヘルスの向上

をご紹介させていただきました😄！

上記の中で特に現代の中で重要視されるのが、③糖尿病予防・改善ではないかなと思います😅

2024年では日本人の成人男性で18.1%・女性で9.1%の方が糖尿病になり、特に50歳以上は多くなる傾向にあります🫢

70歳以上でみれば

・男性で26.4％（4人に1人以上😱）

・女性で19.6％（約5人に1人😓）

年齢によって差はありますが4〜5人に1人は糖尿病になっている事を考えると早いうちに糖尿病予防をするべきだな…と思いますよね🤔

予防として、

・塩分を控える

・栄養バランスの良い食事

などがありますが、その中で塩分を控えるに関しては要注意になります😳

下手に塩分を控える事で身体の中でミネラル不足になり、

・心筋梗塞になりやすい

・交感神経が緊張しやすい

・代謝が下がりやすい

・免疫力が下がりやすい

せっかく糖尿病予防をしているのに…

塩分を控えた事で糖尿病以外で身体に負担をかけてしまう恐れがあります😞

なので、塩分を控える＝塩分を取らないではなく、塩分の取り方を変えることで塩分をコントロールが出来ます！

もちろん極端な量の摂取は注意ですが、家で使う塩を精製塩を海水塩に変えるだけで塩分はコントロール出来てきます😏

海水塩はミネラルが豊富で塩分濃度がそこまで高くないので、糖尿病などの生活習慣病に影響していきませんのでオススメです😊！

…今回はウォーキングについての話ですよね？と思われた方が多いと思います！笑

糖尿病の予防・改善で食事面について話した理由としては…

正直、食事面の予防・改善は意識的に変えていかないといけない事が多いと思います😒

ただウォーキングであれば、始めるきっかけを作ればあとは定期的に行っていけば予防・改善に繋がっていきます👍

そう考えるとウォーキングという有酸素運動がどれだけオススメな運動になるのか理解していただけたのではないかなと思います😆！！

今回、ランニングやジョギングとウォーキングの違いやウォーキングによる効果を説明させていただきましたが、

もし運動を開始したけど何をしようかな〜って考えている方がいましたら軽い気持ちでいいのでウォーキングを行ってみましょう😁！

1度行ってみる事で自分でも行える運動かも！と感じてもらえると思いますし、前回まで説明させていただいた効果も継続的に行うことで出てきます😄

健康的な未来を今から作る為、まずはウォーキングは始めてみてください👍